Como Perder Peso

Perder Peso

A maioria das pessoas que quer perder peso pensa só em reduzir a quantidade de comida ingere. Isto pode ser uma solução mas não é a melhor. Se seguir esta forma de perder peso através de simplesmente deixar de comer pode causar vários problemas de saúde. Então quais são algumas dicas boas para perder peso que complementam a dieta dos pontos? Aqui seguem algumas dicas para perder peso que deve seguir.

Deve ter cuidado com as promessas de dietas rápidas que prometem perder peso em uma semana ou duas. A maioria das pessoas pensa que consegue perder peso só com a diminuição da ingestão de calorias. Isto deve-se maioritariamente à grande importância que os produtos para perder peso tem nos media, com os produtoslight, diet e de baixa caloria. O que a pessoa normal que quer perder peso não sabe é que quando o corpo está abaixo do nível calórico necessário ele começa a consumir as gorduras armazenadas.

Isto soa bem mas na realidade não é. Queimar gordura requer muita energia. Como não há muita energia no corpo para facilitar o metabolismo da gordura, a queima de gordura vai ser muito lenta, levando à fatiga, doença e a um sistema imunitário fraco. Assim o corpo vai perder peso devagar e com um risco para a saúde.

Uma dieta de calorias baixas também compensa queimando e consumindo músculo. As pessoas que fazem este tipo de dietas para perder peso acabam por voltar a hábitos antigos e ficam mais gordos do que quando iniciaram a dieta de emagrecimento. O ideal para perder peso é tomando refeições pequenas em intervalos frequentes durante o dia. Desta forma o corpo não fica com carências nutricionais e pode perder peso com saúde.

É também necessário comer alimentos saudáveis. Muitas pessoas são atraídas para a dieta dos pontos porque podem perder peso comendo o que gostam. Se você é gordo é porque tem maus hábitos alimentares e porque gosta de comer porcaria. Continuar a comer o que gosta não vai ajudar a perder peso a longo prazo, no pior cenário pode ser mau pra si porque começa a fazer dietas atrás de dietas, ganhando peso e começando novamente uma dieta para perder peso. O corpo necessita de sempre de nutrientes, também quando está a perder peso. É importante substituir a comida frita por comida grelhada, cozida a vapor ou a água. Também é importante incluir fibras na dieta e deve manter-se hidratada bebendo muita água. Não deve consumir refrigerantes porque assim é muito mais difícil perder peso. Refrigerantes são as bebidas típicas dos gordos, mude isso.

Ganhar massa muscular ajuda a perder peso e a queimar calorias. Os músculos queimam calorias quando trabalham e também quando estão em repouso. Ao contrário das gorduras que ficam paradas a fazer volume e a ser feias, os músculos queimam calorias para existirem. Quanto mais músculos tiver menos gordura vai restar. Perder peso ganhado músculos é possível através de correr e fazendo musculação.

O exercício aeróbico é bom para perder peso e é bom para o coração pois aumenta resistência cardio-vascular. A aeróbica também ajuda no ganho de massa muscular enquanto diminui o excesso de gordura. Este tipo de exercícios também aceleram o metabolismo, mesmo dias depois de ter feito exercícios. Imagine estar a queimar gordura e a perder peso enquanto está sentado a ver televisão.

Existem pessoas que acreditam que a cafeína e o tabaco ajudam a perder peso. Isto pode ser verdade mas apesar disso eles fazem mais mal do que bem ao corpo devido aos seus efeitossecundários. Para ter esse empurrão extra pode tentar tomar suplementos alimentares. Cerca de 95% dos suplementos alimentares são de boa qualidade.

Os comprimidos e remédios para perder peso afectam os quilos e o potencial de perder peso, ajudando a manter o peso baixo. Apesar disso é necessário ter em conta os efeitos desses medicamentos para perder peso. Como tal deve seguir as instruções da embalagem. É também prudente consultar um médico antes de utilizar estes comprimidos para saber quais são osremédios para perder peso que são indicados para si.

Perder peso e emagrecer não tem de ser um sacrifício e um sofrimento. Para perder peso basta estar aberto a um estilo de vida mais completo e saudável, onde não se sente mal com o seu aspectofísico e onde pode fazer as coisas que quer. Perder peso pode significar que tem de fazer ajustes e ter algum desconforto mas com diz o ditado “quem não arrisca não petisca. Além de perder peso… o que tem a perder?

Perder Peso com a Dieta dos Pontos

A dieta dos pontos é uma das dietas para perder peso mais conhecidas no Brasil em Portugal e tem boa razão para isso. Esta dieta promete perder peso e emagrecer enquanto come o que quiser. A nova dieta dos pontos tem poucas variações em relação à tradicional dieta para perder peso, aqui deve evitar todos os alimentos com gordura trans.

Esta variante da dieta para perder peso rápido permite perder peso de uma forma mais eficaz que a anterior. Permite perder peso com menos esforço e mais rapidez sendo também mais saudável.

Daqui a pouco vamos explicar o que é a gordura trans e em que alimentos esta se encontra e quais as formas em que ela interage com uma pessoa que está a perder peso. Além da gordura trans é possível comer o que quiser enquanto está a perder peso e a emagrecer.

Apesar desta dieta não ser das formas mais saudáveis de perder peso, a nova variante é mais saudável e permite perder peso com a mesma rapidez.

Com esta dieta para perder peso é possível perder peso e gordura comendo o que quiser… desde que não coma gordura trans e tenha cuidado com as suas porções! Mas porque falar em não comer um alimento como a gordura trans… Numa dieta para perder peso que existe com sucesso há mais de 30 anos e nunca proibiu nada? Isso é porque a gordura trans é muito má para a saúde e para que quer emagrecer ou perder peso. A gordura trans é a gordura que mais engorda, especialmente na zona abdominal. Assim quando você não ingere essa gordura, pode emagrecer e perder peso mais depressa e com mais facilidade.

A gordura trans altera o colesterol da pior forma possível impedindo perder peso e emagrecer, criando ainda mais reservas de gordura. A gordura trans eleva o LDL (colesterol mau) e diminui o HDL (colesterol bom), aumentando a diferença entre eles e sendo um grande perigo para entupir as artérias, aumentado o risco de doenças cardiovasculares, enfartes e ataques cardíacos.

Na nova dieta também se dá mais importância aos produtos integrais pois estes ajudam a perder peso, matando mais a fome e dando mais nutrientes. Substituir o arroz normal por arroz integral, massa por massa integral, pão por pão integral ajuda em muito o emagrecimento e a perder peso pois são alimentos ricos em fibras. Como estes alimentos são ricos em fibras você vai ficar saciado comendo menos e vai ficar mais tempo sem fome pois estes alimentos são mais nutritivos e menos calóricos, demorando mais a sua digestão. Apesar disso pode ainda comer o que quiser, isso continua a ser o lema da dieta dos pontos, emagrecer e perder peso comendo o que lhe apetecer!

A dieta dos pontos funciona à base de um sistema de pontuações, em que cada ponto vale 3,6 calorias. Desta forma você faz um menu ou um prato só com aquilo que você gosta, desde que fique no limite dos pontos pode perder peso. Se quiser perder peso e emagrecer 4 quilos por mês você pode consumir cerca de 320 pontos ou perto de 1200 calorias por dia. Isto torna-se mais fácil se fizer as contas num diário de dieta. Em regra geral deve reservar 50% a 60% ou entre 160 e 175 pontos para hidratos de carbono ou carboidratos (pão, massa e cereais integrais, legumes, frutas e verduras). No que toca às proteínas deve reservar entre 30 a 50 pontos. As proteínas estão contidas no leite, queijo, carnes, iogurtes e grãos. Para as gorduras deve reservar até 95 pontos, o que equivale a 30% dos seus pontos do dia. Deve ter em conta que a gordura se encontra em muitos alimentos.

Gordura Trans

A gordura trans encontra-se geralmente em alimentos industrializados, como nos bolos, bolachas, biscoitos e salgadinhos. Este tipo de gordura é utilizada nos produtos para aumentar a sua data de validade, apesar de ser nociva para o nosso corpo. As gorduras trans também se encontram em óleos de fritura, molhos para saladas, margarinas e outros alimentos. Este tipo de gordura é o inimigo de um corpo saudável e atrasa também a velocidade de perder peso. Se realmente quer emagrecer e perder peso deve pensar se quer ou não evitar estas gorduras. Perder peso nunca é fácil e devem ser feitos sacrifícios.

Algumas marcas já fazem esforço para mudar os seus ingredientes, como utilizar óleos vegetais de palma, que apesar de ser uma gordura saturada é mais saudável que a gordura trans. É importante observar os rótulos dos alimentos que compramos pois alguns alimentos podem estragar todos os esforços para perder peso. Se o alimento tiver mais do que 0,2 gramas de gordura trans por porção, não compre! Ao longo do dia vai consumindo vários alimentos e é muito fácil passar os 2 gramas de limite diário de gordura trans e estraga o seu esforço de perder peso!

Perder Peso com a Dieta dos Pontos

Esta nova dieta para perder peso é quase igual à dieta antiga, mas cria algumas regras novas para perder peso, que do ponto de vista nutricional são muito boas. Como nutricionista acho que esta dieta para perder peso pode ser má para a saúde, pois as pessoas tendem a comer muito comida que não é saudável, ficando com carências nutricionais a nível das vitaminas, minerais e proteínas. Com esta recomendação de consumir hidratos de carbono não refinados a dieta dos pontos fica mais segura e eficiente! Perder peso com esta dieta é possível se você estiver motivada. Boa sorte no seu objectivo de perder peso!

Dieta dos Pontos

Quer perder peso? Se quer emagrecer e está a pensar perder peso de uma forma saudável então a dieta dos pontos pode ser uma boa escolha para si. Existem muitos regimes alimentares que tem o objectivo de perder peso rápido, alguns saudáveis e outros que põe a saúde em segundo plano e focam mais em perder peso.

Esta dieta para perder peso foi actualizada e modificada várias vezes ao longo dos anos, com mudanças nas receitas e mudanças nos seus valores de pontos e nos diferentes livros. Estas mudanças foram feitas para puder perder peso rápido.

Aqui vou falar de uma maneira objectiva como pode perder peso e emagrecer com os livros da dieta dos pontos. Vou falar das vantagens e desvantagens de perder peso com a dieta e os livros. Perder peso com dietas é fácil mas deve consultar o seu médico antes de iniciar as dietas.

Como disse, existem várias versões da dieta dos pontos para perder peso, algumas das quais já não são publicadas. Normalmente os livros vêm com um grande número de receitas (por volta de 500 receitas), que são vendidas num dossier para poder tirar e por as receitas. Para realmente perder peso deve sempre ter em conta o número de calorias.

As receitas do livro da dieta dos pontos têm sempre uma grande variedade de comidas, com muitos molhos diferentes, pães, sopas, carnes, frango, peixe, entradas vegetarianas, massas, vegetais, cereais, pratos com batatas, e o mais importante, sobremesas. Com este tipo de dietas pode perder peso comendo muitos alimentos diferentes.

As refeições e as receitas do livro para perder peso são baseadas em princípios de nutrição saudáveis, mas apesar disso não são assim tão diferentes dos muitos pratos a que este habituado a comer. A inclusão de comidas que lhe são familiares no regime dos pontos inclui a pizza, frango no forno, guisado de carne, massa com atum, bolo de chocolate e muito mais. É estranho perder peso com estas comidas não é? Também há uma grande variedade de pratos inspirados em cozinha tradicional que toda a gente adora! Desta forma o livro da dieta dos pontos tem com certeza qualidade e quantidade em termos de receitas para perder peso e escolha e o factor de distinção é o foco nos factores nutricionais dos alimentos para perder peso.

A grande vantagem do livro de receitas da dieta é a análise nutritiva e calórica feita a cada receita para perder peso. Este livro de receitas é utilizado como base para a dieta de emagrecimento e nele pode ler o número de calorias de cada receita e saber a quantidade de pontos que tem. Na análise da receita fica a saber a quantidade de calorias, gordura, gordura saturada, colesterol, sódio, hidratos de carbono, fibras, proteína, cálcio e o número de pontos. Quanto menos pontos consumir mais pode perder peso.

O livro da dieta para perder peso é muito equilibrado em termos de receitas culinárias, de forma a oferecer uma grande escolha para todos que querem perder peso. Se for um profissional solteiro, que só tem tempo para uma refeição rápida depois do trabalho, ou se for uma dona de casa que quer preparar uma refeição nutritiva para toda a família, este livro tem receitas para todos os gostos que funcionam para perder peso.

Além da quantidade de receitas para emagrecer e perder peso, este livro também lhe traz outras vantagens, tem boas dicas sobre o que fazer com os restos de comida, os segredos de como foram criadas as receitas para perder peso(saiba como tem menos calorias mas preservam o sabor), dicas para preparar a comida de uma forma mais rápida e ideias básicas dos outros planos da dieta dos pontos.

O livro da dieta funciona para perder peso, gordura e emagrecer, mas também tem alguns pontos negativos. Apesar da informação nutricional ser extremamente útil para os dietistas, os valores dos pontos da dieta só são relevantes se tiver uma ideia como os contar, geralmente só para que faz parte do programa. Além disso muitas das versões antigas dos livros estão desactualizadas devido às modificações que ocorreram no sistema de pontos para perder peso criado pela empresa que vende. Se quiser comprar um livro, veja se ele coincide com a dieta dos pontos que está a fazer.

Assim o livro da dieta dos pontos para perder peso pode ser uma boa escolha para lhe providenciar receitas para muitos pratos e com variedade, sabor e saúde. É igual a todos os outros livros de culinária excepto no que diz respeito a informação calórica e a alguns ajustes para diminuir o número de calorias e perder peso.

A dieta dos pontos é uma das dietas que tem capacidade de ter sucesso de perder peso, mas com esta e todas as outras dietas e maneiras de perder peso é importante que os participantes tenham uma boa ideia de como todo o regime funciona. Vou falar dos pontos fortes e pontos fracos da dieta para que toda a gente possa ter uma ideia geral sobre o funcionamento da dieta e dos benefícios que pode tirar dieta. Espero que com esta informação possa tomar uma decisão se esta dieta é para si ou não!

Vantagens de Perder Peso com a Dieta dos Pontos

Esta dieta para perder peso é um regime que tem uma dieta alimentar e nutricional, enquanto aconselha exercício físico, estes dois factores são a base para perder peso de forma saudável e também para uma vida com saúde. Qualquer regime de perder peso tem sempre uma componente de exercício físico. Deve ter isso em conta pois as dietas que prometem perder peso sem fazer exercício físico prometem sempre resultados que são impossíveis de alcançar. Para perder peso é necessário uma dieta equilibrada e exercício físico regular.

O sistema de pontos da dieta faz com que os dietistas não se sintam com fome ou sem energias, mantendo o metabolismo do corpo a um nível alto para perder peso e evitar a criação de reservas de gordura no organismo (a fome provoca a diminuição do metabolismo resultando em acumulação de gordura). Assim o corpo consegue perder peso porque diminui as calorias ingeridas e aumenta a velocidade utilização das mesmas.

É uma dieta muito nutricional, havendo muitas receitas e refeições que são especiais para os que fazem a dieta dos pontos. Basta imprimir estas listas e receitas para depois consultar. Uma boa ideia é fazer esta dieta com um amigo ou amiga, assim podem falar sobre o perder peso, dando apoio um ao outro.

Existem fóruns de ajuda para perder peso e dar e receber apoio moral, tirar dúvidas e trocar receitas enquanto está a perder peso.

A dieta dos pontos não é só um regime alimentar para perder peso, através desta dieta as pessoas que a seguem não sentem necessidade de tomar comprimidos e fazer dietas descontroladas (como deixar de comer), isto é alcançado educando os dietistas sobre o controlo de porções e sobre os valores nutricionais dos variados alimentos para conseguirem perder peso e manter esse peso.

Este tipo de dietas tira a culpa e preocupação dos que querem perder peso, dando a liberdade de comer tudo o que quiserem, nenhum tipo de comida é proibido. A flexibilidade da dieta faz com que a dieta possa ser seguida por pessoas com todas as ocupações ou com pouco tempo.

A dieta dos pontos tem muitos casos de sucesso e o seu sucesso é baseado tanto nestas histórias como no bom marketing. Apesar deste tipo de dietas ser eficaz, deve ter em conta que nunca é fácil perder peso. Perder peso requer sempre um esforço.

Desvantagens de Perder Peso com esta Dieta

O sistema da dieta dos pontos é baseado na venda acessórios, como o livro de pontos, calculador de pontos, e o livro da dieta dos pontos. Estes acessórios são promovidos de forma agressiva aos dietistas com o argumento de tornarem a dieta mais fácil. Muitas pessoas pensam que não conseguem perder peso sem esses extras que são a pagar e isso é também um objectivo de quem quer ganhar dinheiro com estas dietas.

A publicidade e o marketing convencem as pessoas obesas que podem perder peso sem sacrificar as comidas que mais gostam. Apesar disso a verdade é que quando fizer o programa da Dieta dos Pontos e calcular quantos pontos pode comer, só pode ingerir porções muito pequenas da comida não saudável para poder ficar dentro do seu limite de pontos… senão não vai perder peso!

De vários estudos vem a informação que apenas 5% dos dietistas conseguem manter a perder peso e manter durante mais que cinco anos após ter começado a dieta dos pontos, e nestes casos estes resultados são fruto de uma terapia de longo termo que tem as suas despesas.

A utilização do grupo de apoio e das reuniões dos dietistas da Dieta dos Pontos pode prevenir o desenvolvimento de auto-disciplina e de confiança. Assim as pessoas não conseguem perder peso por si próprias mas só com apoio de terceiros.

Há vários testemunhos que dizem que as reuniões das Dietas dos Pontos são chatas e demasiado caras e que tentam criar um clima competitivo entre os dietistas. Apesar deste tipo de competição ajudar a perder peso muitas pessoas não se sentem confortáveis com isso.

Existem casos de dietistas que se tornam obcecados com comida durante o programa, devido à concentração em excesso na gestão dos pontos da Dieta dos Pontos.

Em conclusão podemos ver claramente que a dieta dos pontos tem pontos positivos e pontos negativos para o uma pessoa que quer perder peso. Entender estes aspectos e fazer uma análise critica para saber se esta dieta é ou não adequada para si.

Os aspectos mais negativos da dieta podem ser mitigados através da utilização de ferramentas e acessórios como o calculador de pontos, as listas, etc. Apesar disso as conclusões que são tiradas dos criadores da dieta dizem… “A Dieta dos Pontos e outros tipos de dietas podem funcionar para algumas pessoas, mas claramente não funcionam para toda a gente que quer perder peso. Estas dietas e regimes tem a melhor taxa de sucesso quando são naturais para as pessoas que as fazem, caso contrário a perda de peso é difícil de manter. Funciona enquanto faz a dieta.”

Espero que tenha ficado com uma ideia sobre como emagrecer, perder peso e perder gordura e peso com a dieta dos pontos. É uma dieta com potencial de sucesso para perder peso, espero que goste e se tiver alguma dúvida ou sugestão, não hesite em deixar um comentário abaixo! Boa sorte no emagrecimento
!

Descubra seu limite de pontos

Para saber quantos pontos no máximo você pode comer por dia para perder peso, é preciso fazer algumas contas. Preparamos uma calculadora para você não quebrar a cabeça. A seguir vamos explicar etapa por etapa do cálculo, acompanhe os passos e obtenha ao final seu limite diário de pontos.

< Calcular novamente

O seu limite de pontos é:483Para você emagrecer deve-se comer no máximo
o equivalente a 483 pontosO seu IMC é:34.1Seu metabolismo basal é:1892.50Energia Diária:2460.25Pontos:683

Dieta Dos Pontos

Eu quero emagrecer!!

Pra começar

Faça o cálculo correto, isso varia muito conforme biótipo, peso, altura, sexo, idade e atividade física.

Calcule sua cota diária no site: http://saude.abril.com.br/hotsite/dieta/calculadora.shtml, não fique indo nas ondas das revistas de q tem q ser 300 pontos pra mulher e 400 pra homens, repito, depende muito do corpo de cada um!

Edite sua tabela e cole num caderninho/agenda

O último passo para você garantir o sucesso do programa é adotar um diário alimentar. "Quando você anota o que comeu, presta mais atenção ao que põe no estômago e reduz infinitamente os excessos", garante o criador da dieta. Ele deve estar certo. Afinal, manter uma dieta na boca das mulheres por mais de três décadas não é para qualquer um. Calculadora na mão!

É legal comprar um caderninho bem do seu gosto (aquele q vc vai querer levar e usar), eu ainda prendi uma caneta com uma fitinha no espiral, assim não tem desculpa de anotar. Cole a tabela com os seus alimentos, tente fazer algo personalizado! Mas cole tudo o q vc gosta, mesmo aqueles alimentos de uma vez no ano, ou q vc comeu 1 vez na vida e nunca mais. Se vc tirar esses alimentos, vai chegar o momento em q vc os comerá de novo e daí cadê os pontos?

Comece a anotar tudo (até balinha) por uns 3 dias, sem se policiar muito, ou seja, antes de inicia a dieta pra valer. Calculando no fim do dia, vc conseguirá identificar as coisas desnecessárias q comeu por gula ou compulsão.

Com o tempo, vc decora os alimentos q mais ingere no dia-a-dia e tbem aprende a fazer trocas saudáveis de alimentos parecidos.

Monte a dieta dos seus sonhos

Depois q vc começar pra valer (ontem?!). O controle dos alimentos terá de ser bastante rigoroso. Até mesmo uma balinha precisa ser contabilizada. Não há restrição de nenhum alimento, desde que não sejam ultrapassados os pontos pré-estabelecidos. Ou seja, você pode comer uma barrinha de chocolate, que vale 45 pontos, mas terá de compensar no decorrer do dia consumindo alimentos que valem menos pontos, como a maçã (14 pontos), por exemplo.

Se tiver uma balança de cozinha, melhor ainda

Nos casos em q vc mesma prepara sua comida, o legal é ter uma balancinha e ir pesando as porções pra ter mais exatidão, no início eu achava chato mas funciona melhor, p. ex. antes eu contava 1 concha de feijão meio de “olho”, mas pesando vi as diferenças entre as conchas e se tem mais ou menos caldo, no final, descobri q podia comer bem mais até o fim do dia! Isso tbem é muito válido nos casos das carnes.

Claro q se vc come fora, não fique se martirizando com exatidões, não serão 5 ou 6 pontos q farão a diferença na sua nova cintura. Ah, em restaurantes tipo bufê são usadas colher de servir (colher de arroz) ou escumadeira.

Principais mandamentos

Faça conversões:

Sempre que necessário faça as conversões das medidas caseiras:

1 col. de sopa = 3 col. de chá 

1 col. de arroz = 2 col. de sopa 

1 escumadeira média = 5 col. de sopa

1 concha média = 5 col. de sopa 

1 xícara de chá = 7 col. de sopa

O que usar à vontade (ZERO PONTOS)

Os temperos que não valem pontos são: • aceto balsâmimo• alcaparras• alecrim• alho• baunilha• canela• cheiro-verde• coentro• cominho• curry• cravo • ervas finas• estragão• gengibre• hortelã• louro• manjericão• manjerona• mostarda em grãos• orégano• páprica• pimenta  • pimenta-do-reino• raiz-forte• sal• salsa• sálvia• shoyu• suco de limão• tomilho• vinagre• Você também pode usar adoçante dietético à vontade.

Frutas verduras e legumes: Na tabela completa cada alimento tem seu pontos, mas vc pode usar uma resumida, somente nos casos de frutas e verduras e legumes, como segue abaixo

ZERO PONTOS

- Verduras: Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.

- Bebidas: Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)

10 PONTOS - Legumes (pontos equivalentes a 2 col. sopa - s/ temperos, s/ gorduras)

- Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.

11 PONTOS – Frutas

- Abacate (1/4 de unidade pequena), Abacaxi (1 rodela pequena), Abricó (1/2 xícara de chá), Ameixa (2 unidades pequenas), Amora (1 pires de chá), Banana-maçã (1 unidade), Banana-nanica (1/2 unidade), Banana-ouro (2 unidades) , Banana-prata (1 unidade), Caju (2 unidades), Caqui (1 unidade), Carambola (1 unidade), Cereja (10 unidades), Damasco (2 unidades), Figo fresco (1 unidade), Framboesa (1/2 copo), Fruta-do-conde (1/2 unidade), Goiaba (1 unidade), Grapefruit (1/2 unidade), Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)

Laranja (1 unidade), Lima-da-pérsia (1 unidade), Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena), Manga (1 unidade), Maracujá (1 unidade)

Melancia (1 fatia média), Melão (1 fatia média), Morango (10 unidades), Nectarina (10 unidades), Papaia (1/4 unidade), Pêra (1 unidade)

Pêssego (1 unidade), Pitanga (1 xícara de chá), Salada de frutas (1/2 porção), Tâmara (2 unidades), Tangerina (1 unidade)

Toranja (1 xícara de chá), Uva (12 unidades), Uva passa (1 colher de sopa),

Principais mandamentos

- Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

- Evite líquidos durante as refeições.

- Anote diariamente os alimentos consumidos, suas quantidades e o número de pontos para saber se o total foi ultrapassado e se será necessária a compensação no dia posterior. Se vc exagerou demais, não adianta ficar passando fome o resto da semana por causa da "jaca" nunca faça menos 300 pontos pois vc vai passar mal, simplesmente recomece a dieta.

- Faça alguma atividade física.

Veja algumas recomendações:

No caso de produtos industrializados, a precisão será maior se você dividir o total de calorias indicado no rótulo por 3,6 (que é o valor de 1 ponto).

Na tabela você também vai encontrar algumas preparações que são fritas, como a coxinha de galinha. No entanto, aprenda este truque: ao ler, por exemplo, os pontos de um filé de frango ou de qualquer outro alimento sem nenhuma especificação da forma de preparo, eles se referem a uma preparação assada, grelhada ou cozida. 

Se a comida for preparada com fritura simples, aquela de imersão, então você deverá multiplicar os pontos indicados na tabela por 3. Já se for um prato à milanesa ou empanado, você deverá multiplicar os pontos da nossa tabela por 4.

Nas grandes refeições, como almoço e jantar, você deve descontar 15 pontos logo no início. Esses pontos se referem ao tempero usado na cozinha para preparar a comida. Eles incluem até o óleo do preparo — que pode ser qualquer um de sua preferência, como soja, milho, girassol, canola ou azeite de oliva. 

O tempero acrescentando à mesa deve ser computado à parte. Portanto, além dos 15 pontos de cada refeição, você deverá descontar o molho da salada ou aquele fio de azeite sobre uma fatia de pizza, por exemplo.

O que é a Dieta dos Pontos?

É um método que favorece o processo de reeducação alimentar. Ele parte de uma lógica simples de entender. Tanto o gasto de energia do organismo como a quantidade de energia contida em cada alimento são representados por pontos (1 ponto equivale a 3,6 calorias). Se você consome a mesma quantidade de pontos que seu corpo gasta, mantém o peso. Se consome menos, emagrece.

Vou passar fome fazendo essa dieta?

A principal diferença é que você não precisará deixar de comer o que gosta, mas terá que aprender a respeitar o limite calórico dos alimentos. Além disso, os resultados compensam.

Não existe forma de emagrecer sem que haja certo grau de sacrifícios, principalmente na fase de adaptação. O certo é que você não vai comer menos que seu organismo precisa para ficar saudável.

A proposta do endocrinologista Alfredo Halpern, um dos especialistas mais respeitados no Brasil, é dar liberdade para você montar o seu cardápio, desde que respeite uma cota. "Milagre não existe: qualquer um que coma sem critério e a mais do que precisa vai engordar. Não proíbo nenhum alimento, mas também não digo que pode comer à vontade."

Nesse regime, Halpern transformou as torturantes calorias numa pontuação (cada ponto vale 3,6 calorias) e estabeleceu uma cota de consumo diário. Para saber a pontuação dos alimentos, é preciso consultar tabelas. Se ultrapassar o limite, você tem comer menos no outro dia.

O primeiro princípio, que agora você já conhece, é saber quanto pode comer. O segundo é selecionar bem a comida. "Quem quiser passar o dia inteiro à base de chocolate até pode. Mas não está aprendendo a se alimentar direito, fundamental para garantir a manutenção do peso", diz Halpern.

O ideal é seguir a pirâmide alimentar. "Essa ainda é a melhor fórmula de comer bem, com direito a tudo, e de forma saudável." Traduzindo para o cardápio, 55% do que você coloca no prato (165 pontos) devem vir dos pães, massas, cereais, de preferência integrais (todos esses carboidratos energéticos), e das frutas, verduras e legumes (carboidratos reguladores). De 15% a 20% (60 pontos) precisam vir das carnes, do leite, iogurte e queijo — especialmente as versões magras — e do feijão (proteínas). E 25% (75 pontos) podem ser originários da gordura, na forma de óleo, azeite, manteiga, frituras, mas sem esquecer que ela já está embutida em vários alimentos, como carnes e pratos prontos.

Doces, que também fazem parte do grupo, podem ser incluídos, mas com moderação. Leia-se em doses pequenas — o ideal é que sejam consumidos só nos fins de semana.

O Criador

Em vez de restringir alimentos calóricos, contar ponto a ponto cada item consumido durante o dia. É essa a premissa da Dieta dos Pontos, criada há cerca de 30 anos pelo endocrinologista Alfredo Halpern, chefe do grupo de obesidade do Hospital das Clínicas da USP (Universidade de São Paulo).

Currículo

· Professor livre-docente da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo

· Chefe do Grupo de Obesidade e Doenças Metabólicas do Serviço de Endocrinologia do Hospital das Clinicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.

· Chefe Clínico do Grupo de Obesidade do Hospital Israelita Albert Einstein.

· Responsável pela disciplina "obesidade" da Pós-graduação da Universidade de São Paulo 

· Vice – presidente da IASO ( Internacional Association for the Study of Obesity) para a América Latina.

· Representante sulamericano da força tarefa para o combate a obesidade ( da Organização Mundial da Saúde).

· Fundador e ex. Presidente da ABESO (2 mandatos) - 1988-1990 e 1997-1999

Livros

· Desta Vez Eu Emagreço!  

Alfredo Halpern & Claudir Franciatto 

· Pontos para o Gordo! 

Alfredo Halpern 

· Magro para Sempre!  

Alfredo Halpern & Claudir Franciatto

· Emagreça Mudando o Corpo e a Cabeça  

Alfredo Halpern & Marcelo Kessler & Ruben Zukerfeld 

· Manual de Obesidade para o Clínico  

Alfredo Halpern & Marcio C. MANCINI 

· Obesidade 

Alfredo Halpern 

· Entenda a Obesidade e Emagreça  

Alfredo Halpern

· Livro Dieta dos Pontos (mais atual, encontrado em banca de revistas/jornaleiros e no site da Saraiva R$24.90)

Este livro é para todos: gordos e magros de todas as idades que querem aprender a comer de tudo e ficar no peso ideal. Ensina você a calcular o seu limite personalizado de pontos; traz dicas práticas de emagrecimento sem afastar você do que mais gosta de comer; orienta sobre reeducação alimentar de crianças e apresenta ainda uma tabela com os pontos de 1.325 alimentos.

Alfredo Halpern com as nutricionistas Mônica Beyruti e Ana Paola Monegaglia