Para saber se você está se exercitando na intensidade adequada, a maneira mais prática é usar um frequencímetro, que mostra automaticamente sua frequência cardíaca. Na falta dele, uma boa opção é a tabela de Percepção Subjetiva de Esforço, baseada na Escala Borg. “Com o tempo e a prática, você percebe, mesmo sem usar a tabela, se a atividade está exaustiva ou fácil demais”, diz Eduardo Netto, acrescentando: “É importante lembrar que essa tabela não tem a pretensão de ser infalível, pois trata-se de uma medida subjetiva”.
Atividade: Caminhada/ trote/corrida intensidade leve
Percepção de esforço: Fácil, você consegue conversar tranquilamente
Frequência cardíaca máxima: 60% da FCM
Atividade: Caminhada/ trote/corrida intensidade moderada
Percepção de esforço: De moderado a difícil, dá para manter uma conversa ainda que ofegante
Frequência cardíaca máxima: de 61% a 75% da FCM
Atividade: Caminhada/ trote/corrida intensidade forte
Percepção de esforço: De difícil a muito difícil, conversar fica praticamente impossível
Frequência cardíaca máxima: de 76% a 85% da FCM
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Volte Sempre.