O Básico do Comportamento Magro
2) Fracione as refeições (comer de 3 em 3 horas ou fazer de 5 à 6 refeições diárias)
3) Alimente-se em horários regulares
4) Faça todas as refeições planejadas para o seu dia – Não pule nenhuma
5) Beba muita água
6) Administre as exceções – Determine um dia da semana para degustar suas guloseimas
7) Pratique atividade física
8) Não seja escravo da balança
9) Aprenda a compensar – Passou da medida volte ao plano de emagrecimento hoje mesmo
10) Habitue-se ao automonitoramento e ao cuidado das emoções – Faça todos os dias seu diário alimentar e também registre nele situações que mexem com seu emocional. O diário ajuda a monitorar seu padrão alimentar e também a conhecer um pouco da sua vida emocional
Princípios Importantes:
1) O que comer: Construa um padrão saudável de alimentação
2) Quanto comer: Você pode comer O QUE quiser, mas não o QUANTO QUISER
3) Quando comer: Com hora marcada, em horários regulares, estabelecendo rotina alimentar, sem pular refeições e seguido um planejamento alimentar
(Baseado nos princípios de Maria Marta Ferreira - Psicóloga)
Renovar é Preciso ...
ResponderExcluirRenove tudo neste dia! Aproveite e limpe Sua alma , seu espírito,sua casa, suas idéias, sua auto-estima, seus relacionamentos, seus projetos.
Desenferruje-se! Comece a praticar um esporte, uma caminhada por exemplo, 5 minutos de algo dedicado ao seu corpo, a sua saúde, a sua nova disposição.
Mande a preguiça embora. É hora de fazer algo novo, abandonar o velho corpo sedentário, enquanto dá tempo, e hoje é o tempo, é o dia, é o momento. Mexa-se!
Troque as reclamações por afirmações!!!!
Eu posso! Eu quero! Eu vou fazer! Eu vou conseguir! Eu vou conquistar! A vitória já é minha! Pode estar difícil, mas sou persistente! Eu já venci! Sou forte! Troque o que não te serve mais.
Não tenha medo de mandar para o lixo o que não funciona mais, aqueles sonhos que não se realizam, aqueles projetos malucos do passado, alguns relacionamentos que não deram em nada, pequenos papeizinhos com recados que só te fazem chorar, velhas fotos com sorrisos amarelados, perfumes, discos, cd´s, roupas e tudo mais que te tragam qualquer sentimento de saudosista triste, até saudade tem que ser gostosa.
Livre-se dos fantasmas!
Troque o sentimento banal! Troque o seu jeito de encarar a vida por algo mais leve, mais light, menos sério, afinal de contas, o tempo não espera ninguém. Levante a cabeça e deixe essa chama que existe em você vibrar, pegar fogo e causar a revolução que você precisa e finalmente ser exageradamente FELIZ.
FELIZ NOVA VIDA !!!!! FELIZ PASCOA !!!!!!
Perfeito o post, tudo que estou precisando!
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