Como Funciona a Creatina:
Resumidamente:
1. A creatina puxa a água do lado de fora da célula para dentro, fazendo-a inchar. Essa é a razão do rápido ganho de peso quando você toma creatina, e também o por quê da necessidade de beber muita água.
2. O aumento do teor de água nas células musculares causa uma grande tensão nas membranas (a borda da célula, pense em enxer um balão de água, quanto mais água, mais pressão)
3. Essa tensão envia uma mensagem para o núcleo da célula, e esse envia uma mensagem pelo mRna para aumentar a síntese protéica muscular, fazendo o músculo se desenvolver mais rapidamente ao longo do curso.
Cuidado:
Certifique-se de comprar uma creatina de qualidade. Pois as mais baratas geralmente tem muito sódio (mesmo que não venha escrito no rótulo), e isso dá problemas nos rins e causa inchaço do corpo inteiro.
Creatina e Cafeína, não combinam:
Estudos mostraram que o uso extensivo de cafeína anula os benefícios da creatina. É o uso crônico que faz isso, tomar café todos os dias, de manhã e de tarde.
Como a creatina retém líquido, e a cafeína é diurética, ou seja, faz você eliminar mais líquidos do corpo, não é aconselhado usar as duas juntas. Uma xicarazinha de vez em quando não fará muita diferença, mas 3 xícaras de café por dia podem anular os efeitos em 3 dias.
Consulte seu Nutricionista
Resumidamente:
1. A creatina puxa a água do lado de fora da célula para dentro, fazendo-a inchar. Essa é a razão do rápido ganho de peso quando você toma creatina, e também o por quê da necessidade de beber muita água.
2. O aumento do teor de água nas células musculares causa uma grande tensão nas membranas (a borda da célula, pense em enxer um balão de água, quanto mais água, mais pressão)
3. Essa tensão envia uma mensagem para o núcleo da célula, e esse envia uma mensagem pelo mRna para aumentar a síntese protéica muscular, fazendo o músculo se desenvolver mais rapidamente ao longo do curso.
Cuidado:
Certifique-se de comprar uma creatina de qualidade. Pois as mais baratas geralmente tem muito sódio (mesmo que não venha escrito no rótulo), e isso dá problemas nos rins e causa inchaço do corpo inteiro.
Creatina e Cafeína, não combinam:
Estudos mostraram que o uso extensivo de cafeína anula os benefícios da creatina. É o uso crônico que faz isso, tomar café todos os dias, de manhã e de tarde.
Como a creatina retém líquido, e a cafeína é diurética, ou seja, faz você eliminar mais líquidos do corpo, não é aconselhado usar as duas juntas. Uma xicarazinha de vez em quando não fará muita diferença, mas 3 xícaras de café por dia podem anular os efeitos em 3 dias.
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