Mude seu comportamento e emagreça!

A gente sabe que pra conseguir bons resultados no nosso emagrecimento, temos que mudar alguns hábitos. E essa mudança só depende de nós!

Vou colocar algumas dicas que podem ser úteis pra você:

- Procure se alimentar sempre nos mesmos horários e crie disso um hábito, o que vai te ajudar a evitar que coma toda hora.

- Na hora de preparar o seu almoço ou jantar, evite ficar provando a comida direto da panela. Além de ser de péssimo gosto, na hora de se alimentar vai estar sem fome e terá comido de forma errada. Dica: Masque um chiclete enquanto estiver preparando os alimentos. Isso evita que você os prove toda hora.

- Não coma na frente da TV, no computador ou lendo revista. Isso faz com que a gente se distraia e não mastigue corretamente os alimentos.

- Na hora das compras no supermercado, passe longe das tentações calóricas. Dica: Faça sempre um pequeno lanche antes de ir às compras. Ficar de estômago vazio nessas horas faz com que compremos coisas desnecessárias.

- Sentiu fome fora do seu horário de se alimentar? Experimente escovar os dentes para distrair-se.

- Mantenha a cabeça (de gordo) ocupada e longe de comida. Leia um livro, verifique seus emails, arrume o seu guarda-roupas.

- Seja forte e mantenha-se no seu objetivo quando te oferecerem aquele biscoito recheado. E lembre-se: Sem esforço não existe resultado!

- Crie estímulos para si mesma quando conseguir manter-se na linha. Sugestão: Pegue uma caixa de sapatos e encape-a bem bonitinha, faça um corte na tampa (do tamanho suficiente para colocar moedas). Sempre que der aquela vontade de comprar besteirinhas na rua, separe o valor e chegando em casa, deposite no seu “Cofre-Recompensa”. Anote tudo que você depositou no cofrinho e no final do mês, use-o para comprar algo bacana pra você, como forma de recompensa por ter conseguido seguir na linha na sua dieta.

Agora, algumas táticas pra reduzir a quantidade de alimentos:

- Preparou seu almoço/jantar? Ótimo! Sirva-se no prato e coma pequenas porções. Evite levar travessas ou panelas à mesa para evitar que coma novamente.

- Coma em pratos rasos. Enfeite seu prato e tente deixá-lo o mais colorido possível. Coma com os olhos, primeiro!

- Mastigue. Mastigue. Mastigue muito e sinta o gosto da comida.

- Vai comer uma fruta? Corte-a em vários pedaços e coma devagar cada um deles. O cérebro é enganado e dá sensação de que você comeu muito.

- Descanse os talheres entre uma garfada e outra. Só pegue-os novamente depois de mastigar bem e engolir completamente.

- Sentiu-se satisfeito? Então, para de comer. Não coma por gula!

Dicas para quando você for aos restaurantes:

- Prefira o serviço a la carte. Peça somente o que você quer e sabe que conseguirá comer.

- Abuse das saladas e peça frutas de sobremesa. Evite os molhos prontos e use apenas limão ou azeite no tempero.

- Se for a uma lanchonete, prefira os sanduíches que tenha carne grelhada, com salada, queijo branco. Passe longe da maionese e outros molhos calóricos.

- Se for à uma casa de massas, peça macarrão com molho ao sugo em vez de molho à bolonhesa. Evite o pão italiano e azeite de oliva, que quase sempre estão sobre a mesa.

- No self-service, abuse das saladas e carnes magras. Evite os alimentos fritos. Mas se for comê-los, ao menos retire a pele e gorduras.