Como controlar os desejos por comida A maneira como lidas com os teus desejos, ou como alguns dizem, "impulsos" por comida, faz a diferença para a manutenção e perda de peso. Comer algum doce ou uma comida um pouco mais gordurosa ocasionalmente não te vai fazer ficar gordo. Mas se não te consegues controlar e diariamente abusas, certamente irás ganhar gordura e aumentar o teu peso. Controlar os impulsos não é tão fácil quanto parece. Ainda mais quando se tem um hábito de frequentemente comer muitas sobremesas e comidas gordurosas. Mas se queres ganhar essa luta contra o peso tens que te saber controlar. Abaixo estão algumas dicas para lidares melhor com os teus "impulsos": 1. Espera que passe. Algumas vezes nós confundimos desejo com fome. Ao aguardar um pouco, és capaz de distinguir o que realmente estás a sentir. Após ter a vontade súbita de comer, aguarda 20 minutos. Se após esse tempo ainda estiveres com vontade de comer, provavelmente estás com fome. Se procederes desta maneira, perceberás muitas vezes que aquela vontade de comer foi apenas um desejo passageiro. Durante esse tempo em que esperas para ver se estás realmente com fome ou se é apenas um desejo, tira da tua cabeça a comida. Vai fazer alguma outra coisa qualquer que não seja ficar a admirar a comida. Vai dar uma volta, ler um livro, ler um jornal,... Ficarás surpreso ao perceber que o teu desejo passou. Após algum tempo adoptando esse hábito, perceberás quantas vezes comias apenas por estar com desejo momentâneo. 2. Bebe água Por incrível que pareça, algumas vezes nós confundimos desidratação com fome. O teu corpo dá um sinal que está a precisar de alguma coisa e tu confundes com fome. Quando o desejo vier, bebe um copo de água. Vais perceber que muitas vezes era apenas água que precisavas. 3. Se cederes... Não exageres A pior coisa nos desejos não é petiscar uma comida aqui e outra ali fora de hora. A pior coisa é ceder a um desejo e comer tudo que conseguir. É apanhar aquele pacote grande de gelado e encher o teu prato com várias colheres de sopa cheias. É comer um pacote de bolachas inteiro ou então 5 fatias de pizza. Esse comportamento é que faz com que a pessoa realmente engorde. Quando se tem um desejo, muitas vezes a pessoa perde o controle sobre a quantidade que come. Se não conseguires resistir a um desejo, pelo menos tenta controlar-te em relação à quantidade que irás comer. Nunca te permitas comer um pacote ou pote inteiro de alguma coisa quando tiveres um desejo. Come apenas uma porção e guarda o resto. Se tiveres um desejo quando estiveres fora de casa, não compres um pacote grande de batata frita. Compra o menor que houver. Vais perceber que um pouco já te irá satisfazer. 4. Não te enganes Muitas vezes, quando temos um desejo por aquela barra de chocolate que adoramos, nós comemos, ao invés dela, uma outra barra energética com não sei quantos por cento de fibras, super light, etc. Não te enganes! Se realmente estás com um desejo por uma determinada barra de chocolate, não te vais satisfazer com uma barra energética de fibras com sabor de chocolate. Vais acabar por comer umas 3 barras energéticas em 20 minutos e depois ainda vais querer comer a barra de chocolate. O melhor a fazer é comer a barra de chocolate mesmo. Mas não toda!!! Come apenas uma porção e acabarás com o sentimento de privação. Lembra-te sempre da moderação.